Если вы спите в позе фламинго, у нас для вас новости.

Когда вы просыпаетесь посреди ночи, вы спите на животе или на боку? Или вы постоянно опираетесь на спину, касаясь подошвой одной ноги голени другой?

Если да, то вы спите как фламинго. А если вы пользуетесь TikTok или Instagram, вы можете найти влиятельного человека, утверждающего, что у него есть признаки этого состояния сна. ты в стрессе или нести боль в бедрах.

Хотя эта поза для сна по своей сути не опасна – и, по сути, может быть наиболее удобной для вашего тела – Это может означать, что вам нужна дополнительная помощь в некоторых вопросах. Лора НоланПсихиатр, специализирующийся на соматической медицине. Вот что нужно знать.

Нолан сказала, что обычно она видит людей, спящих так, когда у них гипермобильность — состояние, при котором суставы растягиваются за пределы нормального диапазона движений. много людей вместе синдром гипермобильности суставов Испытывайте расшатанность суставов, нестабильность суставов и хронические боли.

«Гипермобильность связана с нейроотличием, и многие из нейроотличных взрослых, с которыми я работаю, спят нетрадиционными способами, включая позу фламинго, а также сон со сжатыми кулаками или руками тираннозавра», — сказала она.

Сон в позе фламинго может стать привычкой, приобретённой с опытом и повторением. «Или, возможно, вы попали в такое состояние из-за хронической боли или физической травмы», — сказал Нолан.

Он добавил, что также возможно, что постоянный сон в этой позе, которая для некоторых людей может быть нестабильной, может оказать большее давление на суставы или даже привести к ригидности мышц. «Наши тела сложны», — сказал он.

Состояние фламинго не является автоматическим тревожным сигналом. Нолан сказал, что вполне возможно, что эта поза — удобный способ спать для вас. «Сон в позе фламинго может быть нормальным и здоровым», — сказала она.

Джейд ВуСертифицированный психолог сна также сказал, что мы, естественно, спим в наиболее удобных для нас позах. «Часто все сводится к тому, чтобы находиться в таком положении, когда человек чувствует себя наиболее комфортно», – сказал он.

На самом деле, если вы лежите на боку с поднятой ногой (тип сна на боку), поза фламинго может снизить риск апноэ во сне и других проблем с дыханием, сказал Ву.

Как соматическому психотерапевту Нолану больше любопытно, каково это спать в этой позе, а не предполагать, что в вашем теле «застрял стресс» или что что-то не так.

Нолан призывает людей использовать удобный и интуитивный подход ко сну. «Уделение слишком большого внимания тому, как вы спите, в том числе мысли о том, что вы спите неправильно, или склонность к перфекционизму сна, скорее всего, ухудшит качество сна у людей с существующими проблемами», — сказала она.

По словам Ву, если только ортопед или другой врач не посоветовал вам перестать спать как фламинго, чтобы избежать давления на определенные суставы, в этом нет необходимости.

Вместо того, чтобы заставлять или приучать себя спать в определенных позах, проявите творческий подход к тому, как вы можете поддерживать свое тело во время сна, посоветовал Нолан.

Например, если вы спите как фламинго, положите подушку под колени. Если вы больше любите тираннозавра, подержите что-нибудь в руках, например мягкую игрушку или подушку. «Будьте изобретательны», — сказал Нолан.

Если вы чувствуете стресс перед сном, найдите время после ужина, чтобы расслабиться, занимаясь йогой, осознанностью или глубоким дыханием. Другой метод, рекомендованный Ноланом, — это прогрессивная мышечная релаксация, которая включает в себя напряжение, а затем расслабление различных групп мышц. Перемещаясь между частями тела, обратите внимание на ощущения каждой из них.

«Напомните себе, что стресс — это совсем не плохо и что у нас есть много простых и быстрых способов подавить реакцию на стресс», — сказал Нолан.