Если вы хотите прожить дольше, чем средний американец, вы можете почерпнуть вдохновение из маленького городка в Калифорнии.
В Лома-Линда, штат Калифорния, одной из самых известных в мире «голубых зон» – районов по всему миру, где люди обычно доживают до 90 лет и старше – жители не только живут более здоровой жизнью и живут дольше; Многие из большого числа адвентистов седьмого дня в этом районе живут ради более высокой цели.
Как рассказал Daily Mail доктор Гэри Фрейзер, кардиолог из Университета Лома Линда и давний общественный исследователь, философское «почему», лежащее в основе здоровых привычек, может быть наиболее важным компонентом в целом здорового и счастливого общества.
По словам кардиолога Лома Линда доктора Гэри Фрейзера, веганская диета может продлить вашу жизнь на долгие годы, а поддерживающее сообщество может продлить эти годы.
Солнечная часть Южной Калифорнии, где проживает около 9000 адвентистов седьмого дня, уже давно привлекает экспертов по долголетию, которые видят в ней живой проект здорового старения.
Здесь вера формирует каждый аспект повседневной жизни.
Церковь адвентистов седьмого дня пропагандирует диету без мяса и сильное чувство общности. Это, в свою очередь, приводит к тому, что ожидаемая продолжительность жизни регулярно превышает 90 лет – более чем на десятилетие выше среднего показателя по стране, равного 78 годам.
Помимо обычного соблюдения растительной диеты, адвентисты также воздерживаются от курения и алкоголя, регулярно занимаются умеренными физическими упражнениями, такими как ежедневная ходьба, и соблюдают еженедельную 24-часовую субботу, посвященную отдыху, снятию стресса и общению с семьей и обществом.
На протяжении десятилетий врачи предписывали именно эти модели поведения и привычки для защиты сердца, снижения риска хронических заболеваний и укрепления психического здоровья.
Ниже Daily Mail подробно описывает привычки жителей Лома Линда, способствующие долголетию.
В этом солнечном городе Южной Калифорнии (на снимке мэрия Лома-Линда) почти 9000 адвентистов регулярно исполняется 90 лет, что более чем на десять лет дольше, чем среднестатистическому американцу. Он предлагает живой план здорового старения.
растительная диета
По мнению Фрейзера, вегетарианская диета является наиболее важным ингредиентом долголетия.
Адвентистская диета в значительной степени опирается на овощи, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты. Мясо встречается редко и никогда не является звездой обеденной тарелки. Молочные продукты и яйца привычны для многих, а стойкие последователи становятся полностью веганами.
Фрейзер сказал: «Хотя адвентисты официально не верят, что, например, вегетарианство является признаком большего морального совершенства, они верят, что относиться к своему телу с уважением и заботой — это знак уважения, в том числе и к Богу, который, как мы считаем, был нашим создателем».
Исследование 2025 года, опубликованное в «Американском журнале клинического питания» с использованием данных более крупного адвентистского исследования здоровья, показало, что у вегетарианцев риск развития любого типа рака на 12 процентов ниже, чем у невегетарианцев.
Защитные эффекты были наиболее выражены для конкретных видов рака.
У вегетарианцев был на 45 процентов ниже риск рака желудка, на 21 процент ниже риск колоректального рака и на 25 процентов ниже риск лимфопролиферативного рака, включая лимфому и лимфолейкоз.
Отдельное исследование, проведенное в том же журнале в 2024 году с использованием данных Adventist Health Study, показало, что при сравнении невегетарианцев с вегетарианцами риск смерти по любой причине в возрасте 65 лет был на 11 процентов ниже.
Приверженность растительной диете способствовала относительно низкому уровню ожирения в городе – 26 процентов по сравнению с 29 процентами в соседних округах.
Исследование здоровья адвентистов седьмого дня является частью Исторического исследования здоровья адвентистов, проводимого в Университете Лома Линда. В исследовании, которое широко считается одной из наиболее исчерпывающих работ по диете и долголетию, в течение более двух десятилетий следили почти 100 000 участников.
Эта разница увеличивается еще больше при хроническом заболевании. У девяти процентов населения Лома-Линда диагностирован диабет по сравнению с 14 процентами по всему округу, а у пяти процентов населения диагностированы сердечно-сосудистые заболевания по сравнению с восемью процентами других жителей округа.
Защитный эффект растительной диеты был еще более выражен по конкретным причинам: у вегетарианцев на 48 процентов меньше шансов умереть от почечной недостаточности, на 43 процента меньше шансов умереть от инфекционных заболеваний и на 49 процентов меньше шансов умереть от диабета в молодом возрасте.
Сообщество и социальная поддержка
По словам Фрейзера, не менее важной, чем здоровое питание, является социальная поддержка сообщества, которое разделяет и укрепляет ценности.
Он сказал: «Те сообщения, которые вы слышите перед церковью, обеспечивают социальную поддержку со стороны прихожан».
Пять признанных «голубых зон» по всему миру, где люди достигают 100-летнего возраста, что в 10 раз превышает средний показатель в США, объединяет сильное чувство местного сообщества, и члены поддерживают друг друга.
В «голубых зонах», таких как Окинава и Сардиния, круги общения на протяжении всей жизни и ежедневные контакты создают сеть поддержки, которая снижает стресс и способствует здоровому образу жизни. Эти связи обеспечивают эмоциональную стабильность, укрепляют хорошие привычки и создают устойчивое чувство цели.
В Лома Линда церковь вплетена в ткань общества. Члены собираются за едой, учебными группами и религиозным общением не только по субботам, но и в течение всей недели. На этих собраниях люди делятся новостями, обмениваются едой и предлагают поддержку.
Как сказал Фрейзер, знания естественным образом уменьшаются: как приготовить постную еду, как позаботиться о пожилом соседе, как прийти, когда это необходимо.
Еженедельная суббота, с захода солнца в пятницу до захода солнца в субботу, служит перезагрузкой для всего сообщества. Работа откладывается, люди выключают экраны и освобождается время для семьи и размышлений.
чувство цели
Одной из отличительных характеристик «голубых зон» является сильная личная целеустремленность.
Адвентисты благодаря духовности и более глубокому осознанию цели улучшают психическое здоровье, что важно для долголетия.
Исследование 2017 года показало, что глубокая религиозная вовлеченность, включающая позитивное преодоление трудностей, внутреннюю веру и личную религиозность, тесно связана с более низким уровнем депрессии, тревоги и негативных аффектов.
В исследовании говорится, что посещение церкви и обязанности не влияют напрямую на общее эмоциональное здоровье.
Именно внутренние, основанные на смысле аспекты их веры, такие как способность справляться с трудностями, личная значимость и внутреннее доверие, по-видимому, защищали от психологического стресса и смертности от всех причин.
Когда у людей есть веская причина вставать утром, неудачи кажутся менее разрушительными и больше похожи на стоящие трудности, которые нужно преодолеть.
Наличие чувства цели помогает сохранять мотивацию и справляться с возникающими препятствиями, что укрепляет эмоциональную устойчивость и надежду.
Сильное чувство цели – «Икигай» на Окинаве, «План де Вида» в Никойе (еще одна «голубая зона») – связано с 15-процентным снижением преждевременной смертности, увеличением продолжительности жизни на семь-восемь лет и снижением заболеваемости болезнью Альцгеймера, артритом и инсультом.
Цель и духовность защищают. В результате у адвентистов улучшается психическое здоровье, а психологическое благополучие является основным компонентом их долголетия (Сток).
самообслуживание
Адвентистов воспитывают так, чтобы они отдавали приоритет волонтерской работе и сильной социальной поддержке. Волонтерская программа Университета здравоохранения Лома Линда, основанная в 1958 году, выросла и теперь включает более 1000 волонтеров ежегодно.
Вместе они ежегодно отрабатывают более 150 000 часов в более чем 50 программах системы LLUH.
Исследования показывают, что добровольцы имеют на 24 процента меньший риск смерти, чем недобровольцы: всего лишь двух часов в неделю (около 100 часов в год) достаточно, чтобы принести значительную пользу для здоровья.
Одно исследование показало, что умеренное волонтерство связано со снижением риска сердечного приступа на 46 процентов.
Волонтерство также является важным средством укрепления психического здоровья. Согласно адвентистской вере, психическое и физическое здоровье тесно связаны.
Когда вы занимаетесь волонтерством, ваше внимание смещается вовне, от собственных забот к нуждам других.
Этот сдвиг в перспективе снижает уровень кортизола, повышает настроение и усиливает целеустремленность, которая, по мнению исследователей «голубых зон», необходима для долголетия.
воздержание от курения и алкоголя
Адвентисты избегают курения и алкоголя — двух самых больших угроз здоровью в долгосрочной перспективе. Для адвентистов седьмого дня это вопрос веры. Тело рассматривается как храм, а вещества, подавляющие разум или повреждающие жизненно важные органы, считаются несовместимыми с уважением к телу.
Отказ от табакокурения практически устраняет основную причину рака легких и хронической обструктивной болезни легких. Отказ от злоупотребления алкоголем защищает печень, снижает риск развития некоторых видов рака и снижает нагрузку на сердце.
Астма, заболевание, которое часто вызывается или усугубляется курением и токсинами окружающей среды, поражает 12 процентов жителей Лома-Линда по сравнению с 15 процентами в округе Сан-Бернардино.
