Хирург-ортопед призывает любителей фитнеса отказаться от популярного упражнения, поскольку оно «разрушает» организм.
Хирург предупредил любителей тренажерного зала прекратить тренировки, потому что они «разрушают» плечи.(Изображение: Getty Images)
В преддверии холодных месяцев многие люди решили взять на себя задачу поработать над своим здоровьем и физической формой. Наряду с попытками придерживаться здорового питания многие люди начали заниматься в местном спортзале или дома.
Независимо от того, сумели ли люди выполнить свои новогодние обещания или хотят подготовиться к предстоящим праздникам, многие люди пробуют разные виды тренировок для достижения своих целей. Однако хирург-ортопед предупреждает, что популярное упражнение на самом деле может «разрушить» часть вашего тела.
Когда дело доходит до упражнений, многие посетители тренажерного зала любят приподнять плечи, чтобы выглядеть сильнее. Чтобы добиться этого, многие люди выбирают упражнение под названием «армейский жим», также известное как жим штанги над головой стоя.
Помимо простоты упражнения, армейский жим также популярен из-за его способности укреплять и наращивать трицепсы, плечи и верхнюю часть груди, сообщает Mirror. Кроме того, известно, что это отличное упражнение для стабилизации корпуса.
Однако доктор Патрик Деннард, который был признан одним из лучших хирургов плечевого сустава в Америке, выразил некоторую обеспокоенность по поводу этого популярного упражнения. Предупреждая, что упражнения на самом деле могут принести больше вреда, чем пользы, доктор обратился в социальные сети, чтобы поделиться некоторыми альтернативными упражнениями.
«Я зарабатываю на жизнь ремонтом плеч», — сказал он в своем посте в Instagram. «Вот мое любимое упражнение, которое люди делают в спортзале и из-за которого болят плечи: армейский жим над головой. Это упражнение создает большую нагрузку на плечи».
Для тех, кто хочет нарастить мышцы с меньшим стрессом, доктор Деннард сказал: «Если вы хотите защитить вращательную манжету плеча и сохранить плечи сильными, выбор упражнений имеет значение.
«Я большой поклонник движений, основанных на отведении, особенно медленных эксцентрических движений с очень легкими весами. Этот подход увеличивает силу, одновременно уменьшая ненужную нагрузку на сухожилия».
Упражнения по отведению включают в себя отведение руки от центральной линии тела. Некоторые примеры включают в себя подъемы в стороны стоя или сидя, которые можно выполнять с отягощениями или лентами сопротивления или без них, а также изометрические толчки от стены и подъемы T/Y лежа.
Эти упражнения могут помочь укрепить стабильность и функцию плеч, а также укрепить вращающую манжету плеча и дельтоиды.
Получите больше эксклюзивов Daily Record, бесплатно зарегистрировавшись в избранных источниках Google. кликните сюда
Доктор Деннард объясняет: «Итак, я беру небольшой вес, входя в плоскость лопатки, а затем очень медленно опускаюсь вниз. Вы все равно получите эффект активации мышц, но здесь я в гораздо большей безопасности — моя вращательная манжета находится в плоскости лопатки».
Национальная служба здравоохранения утверждает, что регулярные упражнения могут помочь тем, кто испытывает дискомфорт в плечах, снизить давление, а также укрепить силу.
Для достижения наилучших результатов служба здравоохранения советует пациентам регулярно заниматься спортом, внимательно следовать профессиональным рекомендациям и сохранять терпение на протяжении всего процесса.
В нем говорится: «Упражнения постоянно улучшают симптомы, связанные с болью в плече. Однако важно помнить, что не существует волшебного рецепта того, какие упражнения вам следует выполнять».
Национальная служба здравоохранения также предупреждает пациентов, что «поначалу эти упражнения могут немного усилить симптомы». Однако со временем это станет легче делать, и ваши плечи начнут двигаться легче.
