Многие люди начинают чувствовать усталость еще до начала дня. Однако, по мнению медицинских экспертов, само утро зачастую незаметно работает против вас. Первые 60–90 минут после пробуждения — самый гормонально чувствительный период за весь день.
Именно тогда ваше тело определяет, насколько вы будете сосредоточены, бдительны и гибки в течение следующих 12 часов. Эксперт по гормональному здоровью Майк Кочиш из Balance My Hormones делится пятью обычными утренними процедурами, которые могут незаметно вызвать перегрузку гормонов стресса до 9 часов утра, оставляя вас раздражительным, отвлеченным и уставшим до полудня. Многократное нажатие кнопки повтора может показаться безобидным, но Кочис говорит, что это создает гормональный хаос. Каждый раз, когда срабатывает будильник, мозг немного просыпается, выделяет адреналин и кортизол и снова засыпает. Со временем этот цикл «стоп-старт» нарушает естественную реакцию организма на пробуждение кортизола (гормона стресса). Из-за этого вы чувствуете себя вялым, раздражительным и вялым, даже если раньше вы хорошо выспались и действительно спали долгое время. Многие люди обнаруживают, что чувствуют усталость даже после «дополнительного сна», испытывают затуманенность сознания и раздражительность, которые могут сохраняться все утро.
По словам Кочиша, тянуться к телефону сразу после пробуждения может показаться вашей второй натурой, но уведомления, электронные письма и заголовки новостей указывают на чувство срочности. Мозг воспринимает это как сигнал стресса, вызывая интенсивный всплеск кортизола.
Рано утром вы чувствуете стресс, за которым следует снижение мотивации, концентрации и настроения во второй половине дня. Некоторые люди могут заметить напряжение в челюсти или груди, потерю чувства связи во время обеда и скачок мыслей.
Пропуск завтрака может подвергнуть организм ненужному стрессу, особенно если сон уже нарушен. Когда организм утром не получает энергии, он повышает уровень кортизола, чтобы поддерживать баланс сахара в крови.
Может возникнуть ощущение, что вы бежите от адреналина, вы технически бодрствуете, но не спокойны и не стабильны. Со временем эта закономерность может привести к беспокойству, раздражительности, тяге к еде и резкому падению энергии ранним утром.
Горячий душ с паром может показаться расслабляющим, однако он незаметно нарушает утренний гормональный баланс. Очень горячая вода вызывает быстрое сужение кровеносных сосудов, что может снизить кровяное давление и остановить секрецию кортизола.
Вместо того, чтобы разбудить вас, интенсивный горячий душ может вызвать у людей головокружение или усталость — стрессовая реакция, которая может длиться до утра. Это может быть особенно эффективно для людей, которые уже страдают от низкого кровяного давления, усталости или чувствительности к гормонам.
Многие люди просыпаются в полной тишине, без разговоров, без музыки, без фонового шума и даже не осознают, что это может держать мозг в полусонном гормональном состоянии. Слуховая система помогает мозгу генерировать бодрствование. При стимуляции уровень дофамина и кортизола может увеличиваться медленнее, задерживая пробуждение металлов.
Легкие звуки, такие как музыка, подкасты или даже обычные бытовые шумы, могут способствовать здоровой передаче сигналов гормонов. В результате вы можете чувствовать себя грустным или изолированным по утрам, мышление может замедлиться, и вам может потребоваться больше времени, чтобы мысленно присутствовать.
