Миллионам людей трудно заснуть по ночам из-за напряженной жизни и состояния здоровья, но британский врач общей практики поделился двумя добавками, которые могут помочь улучшить качество сна.
Существуют добавки, которые помогут вашему организму легче спать по ночам.(Изображение: Гетти)
Многим из нас трудно выспаться по разным причинам: от плотного графика до проблем со здоровьем. Нарушение режима сна может нанести ущерб повседневной жизни, влияя на все: от концентрации до общего самочувствия.
К счастью, есть решения для тех, кто хочет получить больше комфорта. Фактически, многие люди обращаются к добавкам для устранения потенциального дефицита питательных веществ, особенно после подтвержденного диагноза дефицита питательных веществ.
Британский врач общей практики д-р Ахмед (MBBS, MRCGP, BSc) говорит, что есть две добавки, которые «почти каждый» может включить в свой распорядок дня, чтобы помочь им лучше спать по ночам. Он сказал: «Я уже говорил это много раз – магний».
Он добавил: «Я думаю, что магний принесет пользу почти каждому. Честно говоря, сколько вы потребляете, зависит от того, для чего вы его используете».
Врач поделился, что лично он отдает предпочтение глицинату магния. Как сообщает Express, этот незаменимый минерал выпускается в различных формах, таких как таблетки, жевательные конфеты и порошки, что позволяет людям выбирать то, что лучше всего подходит для них, в идеале, следуя профессиональным медицинским рекомендациям.
Его преимущества выходят далеко за рамки качества сна и потенциально поддерживают ряд физических и психологических состояний, таких как тревога, прочность скелета и регуляция уровня глюкозы. Дополнительные преимущества могут включать облегчение мигрени, предменструального синдрома (ПМС) и мышечных спазмов.
Доктор Ахмед сказал: «Я принимаю его вечером, перед сном, чтобы расслабиться и лучше спать. Теперь это реально. [but] Исследования показали, что в целом это может помочь при беспокойстве во сне, но лучше попробовать самому и посмотреть, поможет ли это вам».
По данным Национальной службы здравоохранения (NHS), магний является важным минералом, необходимым человеческому организму. Встречаясь в природе, он играет важную роль в преобразовании пищи в энергию и обеспечении правильного функционирования паращитовидных желез, вырабатывающих гормоны, для поддержания здоровья костей.
Это отличный природный источник магния, который можно дополнять продуктами, включающими шпинат, орехи и цельнозерновой хлеб. Рекомендуемая суточная доза для взрослых обычно колеблется в пределах 270-300 мг.
Прием слишком большого количества магния может вызвать дискомфорт, а если потребление превышает 400 мг, диарею. Чтобы определить правильную дозировку, проконсультируйтесь со своим врачом, который может посоветовать вам подходящую дозировку и определить, подходят ли добавки магния.
Доктор Ахмед сказал, что второе предложение «может удивить людей», но утверждает, что в недавних исследованиях оно показало «потрясающие» результаты в борьбе с усталостью, а также в снижении риска развития деменции – моногидрат креатина. Эта органическая добавка также выпускается в разных формах.
Из-за его хорошо задокументированных преимуществ в повышении физической работоспособности его часто ассоциируют с посетителями тренажерных залов, стремящимися нарастить мышечную массу. Тем не менее, это также связано с улучшением общей продолжительности сна и может снизить гомеостатическое давление сна у людей, испытавших депривацию сна.
Доктор сказал: “Некоторые люди говорят, что у них много побочных эффектов от креатина, потому что он вызывает у них диарею, запор или боль в желудке. Часто это происходит потому, что продукт, который вы принимаете, не является чистым”.
“При использовании любой добавки всегда важно исследовать, что вы получаете, и убедиться, что вы получаете самую чистую форму. Это не всегда легко, поскольку многие компании, у которых вы покупаете, не уверены в том, что вы получаете ее в самой чистой форме. [either]”
Перед добавлением каких-либо новых добавок в свой рацион рекомендуется проконсультироваться с врачом. Они находятся в лучшем положении, чтобы предоставить индивидуальные рекомендации, основанные на вашей личной истории болезни, и могут отметить любые потенциальные риски, связанные с конкретными продуктами, включая потенциальные взаимодействия с любыми другими лекарствами, которые вы принимаете.
Убедитесь, что наши последние заголовки всегда появляются в верхней части ваших поисков Google, сделав нас любимым источником. Нажмите здесь, чтобы активировать Или добавьте нас в качестве предпочтительного источника в настройки поиска Google.
