Если вы страдаете запором, телевизионный врач Аамир Кхан даст вам несколько важных советов. Это может быть так же просто, как хранить дешевую вещь рядом с туалетом.
Доктор Амир Хан делится полезными советами по поводу запоров(Изображение: ITV)
Запор – распространенная проблема со здоровьем, от которой страдают люди всех возрастов. Это может быть болезненным, неудобным и вызывать чувство вздутия живота.
Но, к счастью, есть способы значительно облегчить дефекацию. Доктор Аамир Хан из ITV недавно рассказал о полезном совете, который можно попробовать без особых усилий.
В видео, опубликованном в Instagram, он сказал: «Мы знаем, что напряжение при открытии кишечника увеличивает риск образования узлов (геморроя), анальных трещин и даже выпадения прямой кишки. Но знаете ли вы, что исследования показывают, что лучшее положение для сидения во время дефекации — это положение коленей выше бедер?
«Это открывает прямую кишку, облегчая дефекацию. Это имитирует естественное сидячее положение. Также не забывайте пить воду, есть клетчатку и заниматься спортом. Кроме того, проверяйте любые тревожные частые изменения в кишечнике».
Когда вы сидите, поставив ноги на пол, вы не всегда полностью расслаблены, что может затруднить опорожнение кишечника. Однако есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь.
Просто поставьте под ноги подставку для ног или коробку, чтобы «облегчить стул». Этот совет соответствует естественному положению сидя, которое было названо «наиболее эффективным» методом использования туалета.
Не только врач доверяет советам. В разделе комментариев люди говорили, что этот метод сотворил с ними чудеса.
Один написал: «У меня есть приземистый горшок, который меняет правила игры». Другой сказал: «Спасибо, Аамир! Ты великолепно разбираешься во всех этих неловких темах!»
Третий также прокомментировал: «Колоректальная медсестра посоветовала мне сделать это после операции на кишечнике. Это действительно помогает! Спасибо, Аамир. Эти маленькие видео, которые ты снимаешь, просто великолепны!»
Рекомендации Национальной службы здравоохранения по поводу запоров
Если у вас проблемы с туалетом, не стоит смущаться. Помните, что запор – распространенное явление, и есть ресурсы, которые могут помочь.
К симптомам запора относятся:
- отсутствие стула по крайней мере три раза в неделю
- Испражнение необычно большого или маленького размера. Они также могут стать сухими, твердыми или комковатыми.
- напрягаясь в туалет
- ощущение, будто вы не полностью опорожнили кишечник
- чувство тошноты, метеоризма или боли в животе
Чтобы вылечить запор самостоятельно, Национальная служба здравоохранения рекомендует:
- Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету, включающую фрукты, богатые сорбитом, такие как яблоки, абрикосы, виноград, малина и клубника.
- Постепенно добавляйте в свой рацион больше клетчатки.
- Пейте много воды и избегайте алкоголя
- Улучшите свой режим туалета, не откладывая, когда вам нужно сходить в туалет.
- Следите за регулярным временем и местом, а также уделяйте себе достаточно времени
- Увеличьте свою повседневную активность, например ходьбу, чтобы стул был более регулярным.
- Если изменение образа жизни не помогает, обратитесь за советом к фармацевту.
Посетите веб-сайт Национальной службы здравоохранения, чтобы получить более полезные советы по поводу запора, и не стесняйтесь обращаться к врачу, если у вас есть какие-либо другие проблемы.
