По мнению ведущего невролога, проверка артериального давления, своевременное проведение прививок и уход за глазами и ушами могут быть одними из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать деменции.
Эксперты уже давно подчеркивают, что деменция не является неизбежной частью старения и что около 50 процентов случаев можно предотвратить с помощью простых изменений образа жизни.
В новом консенсусе, опубликованном ранее в этом году, эксперты дали 56 научно обоснованных рекомендаций, направленных на снижение риска деменции – от борьбы с потерей слуха, высоким кровяным давлением и социальной изоляцией до улучшения информирования общественности.
Обзор расширил выводы комиссии журнала Lancet 2024 года, которая выявила 14 модифицируемых факторов риска деменции, которые, по словам экспертов, до сих пор серьезно не решаются на популяционном уровне.
Газета Daily Mail спросила доктора Фэй Бегетти, невролога из больниц Оксфордского университета, на какие приемы следует записаться людям, чтобы позаботиться о здоровье своего мозга и отсрочить возникновение разрушительной болезни, разрушающей память.
Хотя деменцию чаще всего диагностируют в более старшем возрасте, «что-то происходит в мозге в течение как минимум десяти лет, прежде чем появляются симптомы», объясняет она.
Часть страха, который выражают многие люди, заключается в том, что деменция поражает людей случайно, без предупреждения.
Но доктор Бегетти говорит, что некоторые из крупнейших факторов риска на самом деле находятся под нашим контролем.
Доктор Бегетти поделился пятью приемами, которые могут помочь сохранить здоровье мозга и тем самым отсрочить наступление деменции (фото из архива)
проверьте свое кровяное давление
Доктор Бегетти говорит, что контроль высокого кровяного давления может быть одним из самых простых способов предотвратить или отсрочить его возникновение.
Исследования показали, что люди, которые успешно снижают высокое кровяное давление, имеют на 15 процентов меньший риск развития деменции.
Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, особенно связано с повышенным риском инсульта и сосудистой деменции, в результате чего сужение артерий ограничивает приток крови к мозгу.
Каждый человек переживает деменцию по-разному. Используйте этот контрольный список, который поможет вам отметить ваши симптомы, прежде чем обращаться к своему терапевту.
В других случаях повышенное давление приводит к ослаблению стенок артерий, вызывая утечку крови в мозг.
Это может привести к микрокровотечениям, которые часто остаются незамеченными, пока не становится слишком поздно.
«Вот почему каждый должен следить за своим артериальным давлением в 30 лет», — сказал невролог.
«После того, как этот ущерб накопился, мы мало что можем сделать, чтобы отсрочить появление симптомов.
Исследования показали, что люди, у которых в среднем возрасте было высокое кровяное давление, более склонны к развитию деменции.
«Высокое кровяное давление не зря называют тихим убийцей. Пока это не произойдет, оно не вызывает никаких симптомов».
Неврологи советуют людям измерять артериальное давление дома, чтобы избежать синдрома белого халата, при котором тревога перед походом к врачу может повысить уровень артериального давления.
«Это дает лучшее общее представление о здоровье вашего сердца и помогает врачам решать любые проблемы с помощью лекарств и изменений образа жизни, таких как сокращение потребления алкоголя и отказ от курения», — сказал он.
Но первое, что вам нужно знать, это ваши цифры. Если ваше кровяное давление постоянно превышает 120/80, важно его проверить.
сходить в оптику
Исследования также показали, что у пациентов с ухудшающимся зрением чаще наблюдаются нарушения памяти и способности принимать решения, что является явным предупредительным признаком деменции.
Эксперты полагают, что из-за меньшего количества сенсорной информации, поступающей на стимулирование мозга, области, обрабатывающие зрение, могут начать деградировать.
Более того, люди с потерей зрения или слуха могут оказаться исключенными из социального взаимодействия или почувствовать себя подвергнутыми остракизму, лишая их возможности когнитивного подражания.
Было замечено, что потеря слуха и зрения увеличивает риск деменции.
«Но даже если с вашим мозгом все в порядке и у вас нет деменции, все равно важно оставаться активным и заботиться о своем мозге, создавая когнитивный резерв, который может, по крайней мере, отсрочить наступление деменции», — сказал доктор Бегетти.
Это может быть так же просто, как проверить зрение и при необходимости носить очки.
Запишитесь на прием к своему стоматологу-гигиенисту
Плохое здоровье полости рта связано с воспалениями и инфекциями во всем организме, причем исследования показывают, что воздействие гораздо сильнее, чем считалось ранее.
Эксперты утверждают, что связь между бактериями полости рта, которые накапливаются между зубами без регулярного использования нити и чистки межзубных промежутков, и мозгом является одним из наиболее убедительных исследований деменции.
В прошлом году американские исследователи обнаружили, что люди, страдающие как заболеваниями десен, так и кариесом, на 86 процентов чаще страдают от ишемического инсульта, который возникает, когда артерия в мозгу блокируется тромбом.
Они также обнаружили, что взрослые с заболеванием десен чаще страдают от повреждения белого вещества головного мозга, что влияет на память, мышление и баланс.
Повреждение белого вещества головного мозга также связано с деменцией.
Эксперты утверждают, что полученные результаты подчеркивают важность хорошей гигиены полости рта: некоторые говорят, что чистка зубов три раза в день необходима для предотвращения более 50 заболеваний, включая деменцию.
сделать прививку
Появляется все больше доказательств того, что вакцина против опоясывающего лишая может снизить риск деменции у людей старше 50 лет вдвое.
Считается, что укол, который, как ранее было обнаружено, улучшает здоровье сердца, помогает снизить риск сосудистой деменции, вызванной снижением притока крови к мозгу.
Однако эксперты все еще пытаются выяснить, почему это может быть так.
Недавно исследования показали, что может существовать связь между вирусом ветряной оспы, который также вызывает ветрянку у детей, и деменцией, когда речь идет об изменениях в иммунной системе.
После первоначального заражения вирус может оставаться в дремлющем состоянии в нервной системе в течение десятилетий.
У людей старшего возраста или людей с ослабленной иммунной системой дремлющий вирус может реактивироваться и вызвать опоясывающий лишай, что может вызвать воспаление в мозге, приводящее к необратимому повреждению.
Исследования показывают, что вакцина против опоясывающего лишая может снизить риск деменции вдвое
Таким образом, по мнению экспертов, предотвращение заражения вирусом может снизить риск, а укрепление иммунной системы может также предотвратить деменцию.
В настоящее время в Национальной системе здравоохранения не существует одобренного лечения болезни Альцгеймера, но, если его эффективность будет доказана, вакцину можно будет быстро использовать в Национальной службе здравоохранения в качестве дешевого и жизнеспособного варианта для задержки появления симптомов.
В прошлом году служба здравоохранения расширила доступ к вакцине, помогая 300 000 взрослым людям с ослабленным иммунитетом, работающим в Национальной системе здравоохранения, получить потенциально спасительную вакцину.
Право на участие также имеют люди, которым исполнилось 65 лет 1 сентября 2023 года или после этой даты, а также люди в возрасте от 70 до 79 лет, которые еще не были вакцинированы.
береги свои уши
Наконец, сказал доктор Бегетти, простая проверка слуха может существенно снизить риск развития деменции в более позднем возрасте.
Он сказал: «Слух — очень важная вещь, поэтому первое, что нужно сделать, — это защитить свой слух, надев наушники-вкладыши».
«Но важно записаться, если вы заметили, что ваш слух ухудшается. Ключевым фактом является то, что слуховые аппараты снижают риск деменции до исходного уровня.
«И мы знаем, что, когда потерю слуха не лечат, мозг фактически сжимается.
«Слуховая область мозга соседствует с областью памяти, известной как височная доля, поэтому, вероятно, потеря слуха является таким большим фактором риска», — сказал он.
Это снова связано с идеей создания когнитивного резерва для предотвращения деменции. По словам доктора Бегетти, когда люди теряют слух, они с меньшей вероятностью общаются, а это означает, что они с большей вероятностью окажутся в изоляции — еще один важный фактор риска неизлечимого заболевания.
