Американцы тратят более 3,56 миллиардов долларов каждый год на добавки, которые обещают улучшить концентрацию внимания, улучшить память и защитить от деменции.
Но врачи предупреждают, что некоторые из самых популярных дешевых «стимуляторов мозга» на рынке могут действовать наоборот — и даже старить мозг.
Три врача в США уже назвали шесть добавок или комбинаций добавок, которые, по их словам, могут поставить под угрозу умственные способности потребителей.
Среди них витамин Е, который, как часто говорят, помогает защитить нейроны, но который, по мнению врачей, может вызвать кровоизлияние в мозг, а также модные оздоровительные добавки ашваганда и куркума, принимаемые для уменьшения воспаления, могут вызывать накопление в крови вредных для мозга отходов.
Врачи также предостерегают от употребления рыбьего жира с гинкго и чесноком, которые, по их словам, также могут увеличить риск кровоизлияния в мозг, и от начала утра с кофе и стимуляторов, которые повышают риск беспокойства или мигрени у некоторых людей.
Врачи предостерегают от смешивания цинка и меди, заявляя, что эти минералы не приносят явной пользы для мозга, а также кратома, травы, которая, как говорят, способствует здоровью мозга, но FDA предупреждает, что это увеличивает риск госпитализации.
Доктор Джеррольд Флейшман, невролог из больницы MedStar Джорджтаунского университета, предупредил: «Общая теория, вытекающая из литературы, заключается в том, что неизбирательный прием добавок, особенно изолированных питательных веществ в высоких дозах или в несбалансированных комбинациях, может быть скорее проблематичным, чем полезным.
«Существуют ограниченные доказательства, подтверждающие вредные комбинации добавок, особенно для здоровья мозга, поскольку в большинстве исследований редко сообщались подробные сведения о побочных эффектах».
Врачи предупредили о шести распространенных добавках или комбинациях добавок, которые, по их словам, могут привести к более быстрому старению мозга (стоковое изображение)
В беседе с медицинским изданием Parade он сказал: «Однако некоторые комбинации и отдельные добавки требуют осторожности, исходя из имеющихся данных».
Около четверти американцев старше 50 лет принимают добавки для мозга, особенно из-за опасений по поводу снижения когнитивных функций.
Но все три врача заявили, что лучший способ защитить мозг — это постоянно бросать себе вызов, включая здоровое питание, физические упражнения, общение, хороший сон и сокращение потребления алкоголя.
Тем не менее, добавки должны быть только дополнением, и лучше всего принимать их после того, как анализ крови покажет, что в них наблюдается дефицит вещества, которое они принимали.
Ниже приведены шесть добавок, от которых предостерегают врачи:
Витамин Е
По оценкам, примерно один из 10 взрослых ежедневно принимает витамин Е, чтобы защитить мозг и другие части тела от повреждений.
Витамин является мощным антиоксидантом, и исследователи говорят, что он может нейтрализовать химические вещества, которые в противном случае могли бы повредить клетки. В отношении мозга есть даже некоторые работы, которые предполагают, что прием витамина Е может замедлить болезнь Альцгеймера от легкой до умеренной степени.
Но крупный обзор 48 исследований этого витамина, проведенный в 2024 году американскими учеными, показал, что нет убедительных доказательств того, что он может замедлить старение мозга, и необходимы дополнительные исследования.
Другие ученые также отметили, что добавки содержат высокие дозы, составляющие около 1200 процентов от ежедневной потребности человека, и предупредили, что такие высокие уровни могут увеличить риск кровоизлияния в мозг.
Среди них был витамин Е, который, по их словам, в редких случаях может предотвратить образование тромбов и увеличить риск кровотечения в мозге (изображение из архива)
Он сказал, что витамин Е может предотвратить образование тромбов, которые остановят кровотечение, и предупредил, что если произойдет кровотечение, это повредит мозг и вызовет его старение.
Некоторые исследования также предупреждают, что прием добавок витамина Е увеличивает риск рака простаты у мужчин, что может потребовать лечения гормональными препаратами, которые также могут нанести вред мозгу.
Куркума и Ашваганда
Многие американцы потребляют куркуму и ашваганду из-за утверждений, что они могут уменьшить воспаление, что также потенциально может улучшить память и когнитивные функции.
но доктор Уильям Скотт Бурин, невролог из Университета Южной Флориды, предупредил, что добавки могут также вызывать накопление в крови веществ, повреждающих мозг.
Обе добавки обычно принимаются в высоких дозах, что может нагружать печень – орган, который их расщепляет, – вызывать воспаление и снижать ее эффективность.
В результате печени приходится отфильтровывать из крови продукты жизнедеятельности, которые накапливаются и затем могут нарушить связь между нейронами, что приводит к симптомам снижения когнитивных функций.
Бурин сказал, что побочный эффект не был распространенным, хотя о нем сообщалось в некоторых случаях, в том числе о женщине из Нью-Джерси, которая была госпитализирована после приема высоких доз куркумы в прошлом году.
Рыбий жир с гинкго, чесноком или куркумой
Почти каждый пятый взрослый американец старше 60 лет употребляет рыбий жир, который, как показывают некоторые исследования, может улучшить обучение и память, помимо других преимуществ для здоровья, поскольку он обеспечивает строительные блоки для поддержания нейронов.
Были также предупреждения о куркуме, которая, как показывают некоторые исследования, может улучшить здоровье мозга за счет снижения уровня воспаления (фотография).
Эти люди также могут употреблять гинкго, полученное из дерева гинкго, которое, как показывают исследования, может предотвратить потерю памяти, куркуму или чеснок, которые также могут уменьшить воспаление мозга.
Но Флейшман предупредил, что прием двух или более этих добавок вместе может увеличить риск повреждения мозга или старения.
Он сказал: «Наихудшие комбинации — это те, которые увеличивают риск кровотечения или вызывают опасные обострения».
«Обычный рискованный набор — это высокие дозы рыбьего жира, гинкго плюс чеснок или куркума, особенно если человек также принимает аспирин, клопидогрел, варфарин или апиксабан, поскольку они могут увеличить риск образования синяков и кровотечений».
Врачи предупреждают, что рыбий жир может повысить уровень оксида азота в крови, что препятствует образованию тромбоцитов, а гинкго, куркума и чеснок также могут снизить этот уровень, увеличивая риск кровотечения в мозге. Кровоизлияние в мозг вызывает повреждение, которое может привести к старению органа.
Однако врачи заявили, что риск в целом невелик, хотя и предупредили пациентов о необходимости проконсультироваться со своим врачом.
цинк и медь
Люди принимают цинк для здоровья мозга, потому что он помогает росту новых нейронов, а медь, потому что она помогает организму вырабатывать больше химического вещества, которое обеспечивает связь между нейронами.
Эти эффекты помогают улучшить память, когнитивные функции и уменьшить снижение когнитивных функций.
Но доктор Флейшман предупредил, что нет убедительных доказательств того, что добавки улучшают здоровье мозга, добавив, что они могут нести скрытые риски.
Он добавил: «Хотя это не особенно вредно, отсутствие пользы в сочетании с возможностью минерального дисбаланса предполагает осторожность с этой комбинацией».
Добавки цинка часто содержат 30 миллиграммов на таблетку, что примерно в три раза превышает дневную норму, тогда как добавки меди содержат 2 миллиграмма, что примерно в два раза превышает дневную норму.
кофе со стимуляторами
Кофе — чрезвычайно популярный напиток в Америке: примерно трое из четырех человек начинают свой день с этого напитка.
Но врачи предупреждают, что если кто-то пьет кофе с йохимбином, добавкой, которая может повысить уровень гормонов хорошего самочувствия в мозгу, или синефрином, популярной среди спортсменов добавкой, которая может повысить концентрацию внимания, у него может возрасти риск старения мозга.
Врачи также заявили, что кофе и добавки, которые также являются стимуляторами, могут нанести вред здоровью мозга (фотография из архива)
Невролог доктор Раб Хан из Northwell Health предупреждает: «Еще одна плохая комбинация — это слишком много стимуляторов, таких как высокое содержание кофеина с йохимбином, синефрином или высокими дозами экстракта зеленого чая, поскольку это может усугубить беспокойство, бессонницу, панику и мигрень».
Ученые предупреждают, что повышенная тревожность, бессонница или мигрень могут нарушить сон, что, как показывают исследования, отрицательно влияет на здоровье мозга.
Кратом
По оценкам, более миллиона американцев принимают стимулятор Кратом. Согласно сообщениям, он может уменьшить боль, настроение, повысить энергию и концентрацию.
Многие люди считают, что он безопасен, поскольку сделан из растения, но врачи предупреждают, что добавки, приготовленные из листьев кратома, могут нанести вред здоровью мозга.
Он сказал, что ни в одном медицинском исследовании не было установлено, что она безопасна, в то время как FDA предупредило людей не принимать добавку и заявило, что это «вызывает беспокойство».
Они также предупредили, что в высоких дозах добавка может нарушить связь между нервами, увеличивая риск проблем с когнитивными способностями и настроением.
Побочные эффекты Кратома включают сухость во рту, потерю веса, тошноту и рвоту, запор, повреждение печени и высокое кровяное давление.
Действительно ли какие-либо добавки помогают мозгу?
Все три врача подчеркнули, что наиболее важными вещами для сохранения функции мозга являются здоровое питание, физические упражнения, хороший сон, общение и выполнение когнитивно сложных задач.
По его словам, также поможет ограничение потребления алкоголя и лечение потери слуха.
Он сказал, что любой, кто обеспокоен своими умственными способностями, должен сначала обратиться к врачу, а не принимать добавки.
В целом, он сказал, что нет надежных доказательств того, что добавки для мозга работают. Но их можно принимать в качестве дополнительных средств, если анализы крови показывают определенный недостаток.
