Путь к более здоровой жизни может показаться сложным, и, согласно опросу 2025 года, почти половина американцев, принявших новогодние обещания, сдаются к февралю.
Но нефролог Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе доктор Нилофар Нобахт говорит, что это может быть так же просто, как сделать семь шагов, которые она называет «Семью W хорошего здоровья». WS, помимо других преимуществ, обеспечивает защиту от заболеваний сердца и почек, диабета и ожирения.
Хотя почти все W довольно легко угадать — «потребление воды», «вес» и «что есть», «гигиена бодрствования и сна», «движение» и «тренировки», — вы можете не знать, что это означает «вальс».
«Я занимаюсь музыкой и заметил, что в те дни, когда я играю на фортепиано или слушаю такие песни, как вальсы, я работаю более эффективно на работе», — сказал Нобахт.
«Занятие музыкой, танцами, творчеством и приятными занятиями очень полезно, поскольку они улучшают настроение, уменьшают симпатические реакции на стресс и укрепляют связи между мозгом и телом».
Бесчисленные исследования, проведенные за последние два десятилетия, подтверждают оценку Нобахта. По данным Йельского университета медицины, музыка помогает лечить симптомы тревоги и депрессии, которые являются факторами риска преждевременной смерти.
По мнению исследователей из Гарварда, это может улучшить здоровье мозга и когнитивные способности, что приводит к увеличению способности к изучению новых вещей по сравнению с людьми, которые не слушали музыку.
Его также используют для лечения пациентов с болезнью Альцгеймера, даже в центрах лечения памяти, чтобы помочь людям снова говорить.
Это связано с тем, как музыка активирует мозг, активируя почти все его области и производя «гормоны счастья», такие как дофамин и серотонин.
Но есть один стиль музыки, который имеет первостепенное значение. По словам Нобахта, классическая музыка со структурой регулирует нервную систему.
«Прослушивание музыки – особенно произведений с определенным ритмом и темпом, таких как вальсы – может влиять на настроение и вегетативную нервную систему, задействуя широкие сети мозга, которые регулируют эмоции и функции организма», – объяснил он.
Психическое здоровье является важной частью физического здоровья, поэтому беспокойство – или управление стрессом – также является для Нобахты главным приоритетом.
Согласно исследованию 2025 года, проведенному Медицинским центром Векснера Университета штата Огайо, почти половина американцев испытывают стресс хотя бы раз в неделю, а 16 процентов испытывают стресс каждый день.
Хронический стресс является известным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, рака, тревоги, депрессии и желудочно-кишечных проблем. По данным Онкологического центра доктора медицины Андерсона, гормоны стресса вызывают вредное воспаление, которое помогает раковым клеткам расти.
Но снижение уровня стресса с помощью дыхательных упражнений, занятий йогой или медитацией, занятий искусством или прослушивания музыки может помочь снизить риск и снизить кровяное давление.
«Осознанность и медитация могут оказать положительное влияние на вегетативную нервную систему и способствовать здоровью мозга, сердца, почек и обмена веществ», — сказал Нобахт.
Если йога и тай-чи не для вас, упражнения умеренной или высокой интенсивности, такие как быстрая ходьба, также будут полезными.
Для оптимального здоровья Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым 150 минут умеренных физических упражнений каждую неделю и заниматься спортом для укрепления мышц в течение как минимум двух дней.
«Помимо метаболических эффектов, аэробные упражнения поддерживают здоровье мозга, увеличивая мозговой кровоток, оксигенацию и улучшая когнитивные функции и настроение, обеспечивая защиту от снижения когнитивных функций и деменции», — сказал Нобахт.
Достаточный ночной сон также важен для снижения риска болезни Альцгеймера. Несоблюдение рекомендуемых семи часов связано с более высоким риском развития вредных бляшек в мозге, что является признаком наиболее распространенной формы деменции.
Но то, как вы спите, также имеет значение.
По данным UCLA Health, глубокий сон помогает улучшить память, регенерировать клетки, восстановить энергию, способствовать росту тканей и костей, увеличить приток крови к мышцам и укрепить иммунное здоровье.
Без него мы испытываем психические расстройства, хронические заболевания, нарушение гормональных и метаболических процессов.
По словам Нобахта, соблюдение режима сна, пробуждение с восходом солнца, физические упражнения в течение дня и отказ от кофеина или алкоголя вечером могут помочь вам обеспечить себе лучший сон.
«Восстановление постоянных ритмов сна и бодрствования, качества сна и защита циркадного здоровья необходимы для гормонального баланса, метаболического здоровья, регуляции аппетита, иммунной устойчивости и эмоционального благополучия», — сказала она.
Питание и гидратация составляют последние три W: вес, потребление воды и то, что есть.
Соблюдение сбалансированной и питательной диеты, богатой белком, клетчаткой, витаминами и необходимыми минералами, а также употребление рекомендуемого количества воды в день помогает регулировать все сферы нашего здоровья.
По данным клиники Майо, наши тела примерно на 60 процентов состоят из воды, которая помогает поддерживать постоянную температуру тела, смазывать суставы и защищать органы и ткани.
В клинике говорят, что женщинам необходимо 15,5 стаканов воды по восемь унций в день, а женщинам – 11,5 стаканов воды.
А ограничение потребления сладких, соленых и жирных обработанных продуктов в вашем рационе и употребление разнообразных фруктов, нежирных белков, овощей, нежирных молочных продуктов, орехов и бобовых сохраняет здоровье наших сердец и почек и помогает нам поддерживать здоровый вес.
«Поддержание здорового веса тела значительно снижает риск и прогрессирование состояний, связанных с ожирением, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и хронические заболевания почек», — говорит Нобахт. «Другие преимущества могут включать более низкое кровяное давление, снижение риска сердечного приступа и меньшее количество сосудистых факторов риска, связанных с деменцией и возрастным снижением когнитивных функций».
