Сердце, мозг, печень, легкие и многие другие органы необходимы для выживания организма и долгой здоровой жизни.
Но эксперты полагают, что ключом к пониманию долголетия может быть мышца, о которой вы думаете только в день ног: икроножная мышца.
Расположенная в задней части голени и простирающаяся от чуть ниже колена до выше пятки, икроножная мышца поддерживает подвижность и стабильность, помогая направлять пальцы ног и двигать тело при ходьбе и беге.
Недавние исследования также показали, что отказ от использования этой мышцы может увеличить риск сердечно-сосудистых проблем, таких как образование тромбов.
Когда сердце работает, оно посылает насыщенную кислородом кровь во все части тела, включая ноги. Однако для перекачки крови из тела обратно в сердце требуется больше усилий, чем насосу, поэтому требуется импульс.
Перемещение икр сжимает глубокие вены, что заставляет кровь возвращаться к сердцу против силы тяжести. Это важно для предотвращения образования тромбов и предотвращения нагрузки на сердце.
Кроме того, размер телят полезен не только в эстетических целях. Было доказано, что наличие более мускулистых икр является ярким показателем физической работоспособности и средством предотвращения ухудшения состояния мышц, также известного как саркопения.
Саркопения, которой страдают от 10 до 16 процентов пожилых людей во всем мире, связана со значительно повышенным риском смерти, при этом некоторые исследования оценивают избыточный риск более чем в 300 процентов.
Эксперты полагают, что икроножная мышца действует как «второе сердце» организма и предотвращает образование тромбов, а ее размер может предсказать продолжительность жизни (изображение в архиве)
Ключ к заботе о втором сердце такой же, как и к заботе о фактической частоте пульса.
Рекомендации по физической активности для американцев рекомендуют не менее 150 минут умеренных физических упражнений или 75 минут интенсивных упражнений каждую неделю, а также тренировки по укреплению мышц не реже двух раз в неделю.
Бег, ходьба, прыжки со скакалкой, а также подъемы на носки сидя или стоя могут помочь укрепить икры и способствовать регулярному движению.
Движение икроножных мышц открывает односторонний клапан внутри вен ноги и проталкивает кровь к сердцу, расслабляя этот клапан, он закрывается и не позволяет сердцу получать эту кровь.
Длительное сидение или стояние приводит к повышению давления в венах, из-за чего со временем клапаны повреждаются, и кровь начинает скапливаться в ногах.
Эта вялая кровь позволяет клеткам крови слипаться, образуя тромбы в глубоких венах, что приводит к тромбозу глубоких вен (ТГВ).
Ежегодно от ТГВ страдают 900 000 американцев. В результате тромбы в венах отрываются и попадают через кровоток в легкие, блокируя кровоток.
Тромбы в легких, известные как легочная эмболия, могут вызвать необратимое повреждение органов, и каждый третий человек с невыявленной и невылеченной легочной эмболией умирает.
По оценкам CDC, от 100 000 до 200 000 американцев умирают от тромбоэмболии легочной артерии каждый год.
Что касается размера икроножных мышц, недавнее исследование с участием 63 000 взрослых показало, что на каждый 1 см (0,4 дюйма) увеличения окружности икры риск смерти снижается на пять процентов.
присоединяйтесь к дискуссии
Должны ли мы переосмыслить способы измерения физической формы и здоровья, уделив больше внимания силе ног и размеру икр?
Бег, ходьба, подъемы на носки стоя или сидя могут способствовать движению и силе икроножных мышц (изображение из архива)
В другом исследовании, проведенном учеными из Католического университета Святого Сердца в Италии, ученые обнаружили, что окружность икр напрямую связана с силой других частей тела.
Они оценили взаимосвязь между окружностью икр и слабостью, физической работоспособностью, мышечной силой и функциональным статусом у людей в возрасте 80 лет и старше. Команда обнаружила, что увеличение окружности икр привело к «значительным улучшениям» физической работоспособности и мышечной силы.
Они также измеряли слабость, классифицируя участников на основе их скорости ходьбы, силы, веса, уровня энергии и уровня усталости. Когда степень слабости была сопоставлена с окружностью икр, они обнаружили, что «субъекты с более высокой окружностью икр имели значительно более низкие показатели индекса слабости».
Эксперты пришли к выводу, что их результаты подтверждают мнение о том, что окружность икр может быть показателем мышечной массы, потенциальной силы и общей физической подготовки.
Помимо упражнений на укрепление икроножных мышц, компрессионные носки могут помочь предотвратить проблемы кровообращения в ногах, связанные с ТГВ и тромбоэмболией легочной артерии.
