Многие люди борются с хорошим сном
Доктор поделился бесплатным советом по здоровью со многими своими подписчиками.(Изображение: Янина Штайнмец через Getty Images)
Известный врач, учитель и ведущий подкастов предложил простой и бесплатный метод, который может улучшить качество вашего сна. Доктор Марк Хайман — уважаемый врач и писатель, который регулярно делится советами по здоровью со своими многочисленными подписчиками в социальных сетях.
В новом сообщении в Instagram, опубликованном во вторник, медицинский эксперт обратил внимание на научное исследование, изучающее «роль солнечного света в регуляции сна». Доктор Хайман объясняет: «Получение солнечного света до 10 часов утра может помочь восстановить циркадный ритм и улучшить качество сна».
Он объяснил, что циркадные ритмы действуют как естественный таймер организма, который «помогает решить, когда вы чувствуете себя бодрым, а когда — сонным». Эти внутренние часы «очень чувствительны к свету, особенно по утрам».
Доктор Хайман сказал: «В большом популяционном исследовании, опубликованном в BMC Public Health, взрослые, которые получали больше солнечного света до 10 часов утра, имели более раннюю середину сна.
«Старайтесь получать 20–30 минут естественного света до 10 часов утра. Выйдите на улицу с кофе. Совершите короткую прогулку. Если можете, посидите под прямым дневным светом. Утренний свет — один из самых сильных сигналов, которые ваш мозг использует для определения вашего ежедневного ритма.
«Небольшие изменения в освещенности могут повлиять на время, когда ваше тело чувствует себя готовым ко сну ночью и бодрым утром».
Убедитесь, что наши последние заголовки всегда появляются в верхней части ваших поисков Google, сделав нас любимым источником. Нажмите здесь, чтобы активировать Или добавьте нас в качестве предпочтительного источника в настройки поиска Google.
