Четыре ключевых симптома будут обнаружены в марте, когда «40 процентов взрослых» упадут

В марте следует обратить внимание на четыре ключевых симптома, поскольку почти половина британцев подвержена риску обычного дефицита витаминов. По данным Национального института здравоохранения и совершенствования медицинской помощи (NICE), около 40 процентов взрослых в это время года испытывают дефицит витамина D.

В долгосрочной перспективе это может быть опасно, поскольку может привести к повреждению костей, включая рахит у детей и остеомаляцию у взрослых.

На веб-сайте NICE были приведены данные Национального исследования диеты и питания Великобритании, которое показало, что 23% взрослых в возрасте 19–64 лет и 21% взрослых в возрасте 65 лет и старше обычно испытывают дефицит витамина D.

Однако в период с января по март эта цифра возрастает до 29,3% среди людей в возрасте 65 лет и старше и 40% среди людей в возрасте 19–64 лет. Частично это связано с тем, что в эти месяцы Великобритания получает мало солнечного света, а это важный способ получения витамина D.

По этой причине Национальная служба здравоохранения рекомендует всем ежедневно принимать добавки с витамином D в период с октября по март. Если вы страдаете от дефицита витамина D, симптомы могут быть незаметными.

Клиника Кливленда перечисляет четыре основных симптома, на которые следует обратить внимание. У взрослых к ним относятся:

• Усталость
• боль в костях
• Мышечная слабость, мышечная боль или мышечные судороги.
• изменения настроения, такие как депрессия

У детей с легким дефицитом витаминов могут быть «слабые, болезненные и/или болезненные мышцы». Если это перерастает в рахит, у них могут возникнуть:

• Неправильные модели роста из-за искривленных или искривленных костей.
• мышечная слабость
• боль в костях
• деформация суставов

Узнайте о симптомах, на которые следует обратить внимание, и получите советы по здоровью из нашего бесплатного информационного бюллетеня о здоровье от Daily Express.

Однако это «очень редко». В клинике Кливленда объясняют: «Дефицит витамина D означает, что в организме не хватает витамина D.

“В основном он вызывает проблемы с костями и мышцами. Витамин D является важным витамином, который ваш организм использует для нормального развития и поддержания костей”.

«Витамин D также играет роль в вашей нервной системе, опорно-двигательном аппарате и иммунной системе».

Хорошие источники витамина D

По данным Национальной службы здравоохранения, примерно с конца марта или начала апреля до конца сентября «большинство людей» смогут получать весь необходимый им витамин D от солнечного света. «Организм вырабатывает витамин D под прямыми солнечными лучами, попадающими на кожу на улице», — говорит орган здравоохранения.

«Но в период с октября по начало марта мы не производим достаточно витамина D из солнечного света». Если вы решите принимать добавки с витамином D, большинству людей будет достаточно 10 микрограммов в день.

Витамин D также содержится в некоторых продуктах. Источники включают:

• жирная рыба – например, лосось, сардины, форель, сельдь или скумбрия.
• красное мясо
• яйца
• тяжелая пища, например, некоторые жирные продукты и хлопья для завтрака.
• Печень (избегайте печени, если вы беременны — узнайте о продуктах, которых следует избегать во время беременности)

В Великобритании коровье молоко, как правило, не является хорошим источником витамина D, поскольку оно не обогащено, как в некоторых других странах, например в США.

Если вы решите принимать добавку, вам не следует принимать больше рекомендуемой суммы. Национальная служба здравоохранения сообщает: «Не принимайте более 100 микрограммов (4000 МЕ) витамина D в день, поскольку это может быть вредно.

«Это касается взрослых, в том числе беременных и кормящих женщин, пожилых людей и детей в возрасте от 11 до 17 лет. Детям в возрасте от года до 10 не следует принимать более 50 микрограммов (2000 МЕ) в день.

«Младенцы до 12 месяцев не должны принимать более 25 микрограммов (1000 МЕ) в день». Если вы считаете, что у вас или вашего ребенка дефицит витамина D, вам следует поговорить со своим врачом общей практики.

Убедитесь, что наши последние заголовки всегда появляются в верхней части ваших поисков Google, сделав нас любимым источником. Нажмите здесь, чтобы активировать или добавить нас в качестве предпочтительного источника в настройки поиска Google.