Часто чувствуя боль и усталость после многочасового сидения за ноутбуком, я хотел посмотреть, принесет ли практика «перекусов в движении» пользу моему распорядку дня.
12:00, 21 февраля 2026 г.
Эксперты говорят, что «перекусы в движении» могут оказать лучшее влияние на метаболическое здоровье, чем полноценная тренировка.(Изображение: Getty Images)
Для многих британцев после долгого рабочего дня или беготни с занятой семьей любые физические упражнения могут показаться проблемой. Лично мне, когда я заканчиваю работу, единственное, чего мне хочется, — это вкусно поесть, а потом лечь на кровать с книгой.
Хотя Национальная служба здравоохранения утверждает, что взрослые в возрасте от 19 до 64 лет должны стремиться к как минимум 150 минутам умеренных физических упражнений или 75 минутам активной деятельности в неделю, давайте будем честными, иногда эта идея может показаться рутинной работой, особенно если вы имеете лишь небольшое представление о том, что вам нужно делать.
Однако после нескольких часов сидения перед экраном компьютера у меня регулярно начинаются боли в плечах и мышцах поясницы. Кроме того, во второй половине дня обычно накатывает волна усталости, с которой мне трудно справиться и сохранить продуктивность.
Желая меньше чувствовать боль и усталость во время тренировки, я начал искать решение. Популярным вариантом в социальных сетях был «перекус во время движения». Также известный как «перекус во время тренировки», это идея встать и выполнить серию растяжек или физических упражнений в течение нескольких минут в течение рабочего дня.
Позволяя вам отойти на небольшой шаг от экрана и подвигать телом, эта короткая серия упражнений положительно влияет на ваше метаболическое здоровье – способность организма хранить и использовать энергию – и, возможно, на благополучие. Считая эту концепцию более осуществимой, я пробовал метод упражнений на протяжении всей недели.
Начав с простого подъема и растяжки рук и ног в течение дня, я начал добавлять несколько быстрых кардиоупражнений, чтобы разогнать кровь по телу. Не нужно выполнять какое-либо из этих упражнений чрезмерно, даже несколько подъемов голени во время тренировки могут дать положительный эффект.
Чтобы убедиться, что мои мышцы не слишком напряжены, я выполнял такие движения, как приседания и выпады, чтобы двигать бедрами, а также вращать руками, руками и плечами, чтобы они чувствовали себя более расслабленными. Были времена, когда мне хотелось немного ускорить пульс, я пробовал пинать колени и делать прыжки, и это, казалось, помогало.
В беседе с практикующим специалистом по натуропатической диетологии Клэр Барренс из The Nutritionist Resource она сказала: «Особенно для занятых профессионалов, перекусы в движении — один из наиболее реалистичных способов поддержать как физическое, так и психическое здоровье, не добавляя при этом еще одной «задачи» к дню».
Поскольку большинство взрослых в Великобритании сидят не менее девяти часов в день, он отметил, что такой уровень сидячего времени окажет негативное влияние на наше метаболическое здоровье, сердечно-сосудистый риск и общее благополучие.
К счастью, он сказал, что для компенсации не требуются полные занятия в тренажерном зале. Он добавил: «Исследование «перекусов для движения», то есть коротких регулярных перерывов в деятельности, показало, что даже легкие перерывы на прогулку могут иметь измеримое значение.
«В частности, небольшое рандомизированное перекрестное исследование среди людей среднего и старшего возраста показало, что пятиминутный перерыв в ходьбе каждые 30 минут приводит к наибольшему улучшению контроля уровня сахара в крови, в то время как более короткие или менее частые перерывы также помогают снизить кровяное давление».
Получите больше эксклюзивов Daily Record, бесплатно зарегистрировавшись в избранных источниках Google. кликните сюда
Честно говоря, когда я начал перекусывать движением, я поначалу чувствовал себя немного глупо. Однако к концу недели вставать и немного двигаться стало второй натурой. Как только я начинал чувствовать мышечную боль или усталость, я начинал выполнять серию случайных упражнений в течение минуты или двух.
Это помогло мне почувствовать себя обновленным и готовым к работе. Я также думаю, что, возможно, на этой неделе я ощутил эффект сильнее, потому что болел простудой. Убедившись, что я бодрствую и двигаюсь в течение дня, я смог побороть удушье и восстановить концентрацию.
Лорен Уоллис, терапевт по функциональному питанию, также утверждает, что вставание на целый день может оказать большее влияние на ваше здоровье и благополучие, чем ежедневные занятия в тренажерном зале.
Он объяснил, почему малоподвижный образ жизни стал проблемой для взрослых: «Большие когортные данные показывают, что длительное сидение увеличивает риск смертности от всех причин, даже среди людей, которые соблюдают стандартные рекомендации по физическим упражнениям.
«Другими словами, ежедневные занятия в тренажерном зале не полностью компенсируют длительное время сидения, поэтому распределение их в течение дня особенно важно для офисных работников, которые обычно проводят много времени сидя изо дня в день».
Лорен сказала, что перекусы в движении не только помогают контролировать уровень сахара в крови и передавать метаболические сигналы, но и помогают когнитивно и помогают снизить стресс. Небольшая прогулка, подъем по лестнице или простая физическая активность помогут восстановить уровень кортизола и дыхание.
В заключение он сказал: «Для офисных работников все в конечном итоге зависит от частоты. Несколько минут каждый час лучше для метаболизма, чем десять часов за столом, а затем тренировка в тренажерном зале».
Попробовав перекусывать в течение недели, я действительно убежден, что буду продолжать это делать, даже когда тренируюсь или занимаюсь домашними делами. Хотя это может и не обеспечить такой же трансформации, как регулярные тренировки, перекусы в движении помогают поддерживать активность вашего тела и ума.
