Эксперт по фитнесу объясняет, почему это работает, на какие тревожные сигналы следует обращать внимание и какие действия предпринять.
Вы должны быть в состоянии легко удерживать тяжелую кружку в одной руке до одной минуты.
Эксперт по фитнесу говорит, что двухминутный тест с кофейной кружкой утром может помочь определить, насколько вы здоровы и могут ли у вас возникнуть какие-либо проблемы в ближайшем будущем. Эксперт по фитнесу и спорту Роксана Елена Букур говорит, что использование тяжелой кружки или сумки в каждой руке может дать вам необходимое дополнительное время.
Роксана сказала: «Держите умеренно тяжелую кружку или сумку для покупок мягким, устойчивым захватом, а не костяшками пальцев, примерно по минуте за каждую руку. Если вы не можете держать ее удобно или ваша рука устает или дрожит, это указывает на слабый захват, который связан с более высоким уровнем смертности и меньшей независимостью в дальнейшей жизни».
Если держать тяжелую кружку или сумку мягкой и устойчивой хваткой, это покажет, смогут ли ваши руки справиться с ней без дрожи. Если вы не можете этого сделать, это указывает на слабый хват, а более сильный хват связан с более продолжительным выживанием. Это простая ежедневная проверка: такое ношение кофе повышает выносливость, которая понадобится вам в дальнейшем, и помогает защитить независимость с возрастом.
Возьмите большую наполненную кружку или сумку, тяжелую, как две большие бутылки с молоком. Это должно дать вам ощущение веса, но при этом позволит вам держать руку мягкой, не защемляя ее. Если вы можете ходить спокойно и устойчиво около минуты на каждую руку, это имеет значение. Если вам придется сильно надавить, значит, он слишком тяжелый для теста.
Роксана сказала: « Если ваша рука дрожит или обмякает в течение нескольких секунд, значит, выносливость вашего хвата в это время низкая. Это важно, потому что сцепление зависит от общей силы и здорового старения. Воспринимайте это как раннее предупреждение, а не как плохую новость. Уменьшите нагрузку, тренируйтесь ежедневно с расслабленным хватом, и вы, как правило, быстрее добьетесь успеха. Если это не помогает или вы часто пропускаете занятия, поговорите со своим терапевтом или физиотерапевтом.
«Самая большая ошибка — сжимать белые костяшки пальцев. Это скрывает слабые руки и быстрее утомляет вас. Держите ручку на пальцах и большом пальце нежно, как если бы вы держали спящую кошку, которую не хотите разбудить. Использование только указательного и большого пальцев — это еще одна ловушка, но реальное решение одно и то же: смягчите хватку, дышите и позвольте всей руке разделить нагрузку».
«Держитесь спокойно, расслабленно примерно по 30–60 секунд за каждую руку за чашечкой кофе или походом по магазинам один или два раза в день. Держите запястье под рукой, не сгибайте и не выкручивайте. Если кружка тянет вашу руку под неуклюжими углами, значит, она слишком тяжелая. Вы должны чувствовать работу в руке и предплечье, но без резких рывков. В конце почувствуйте тепло, а не вытирание».
Роксана, главный писатель Boulderflash, сказала: «ПокалываниеОнемение, сильная боль в большом пальце или падение кружки – признаки опасности. Успокойтесь, переключитесь на более легкую нагрузку и дайте руке легко пользоваться в течение дня или двух. Если симптомы сохраняются в течение длительного времени, не дают вам спать по ночам или вы продолжаете ронять вещи, обратитесь к своему терапевту или физиотерапевту. Ранние действия дольше защищают вашу хватку».
Далее он сказал: «Удобная переноска с тяжелой кружкой или сумкой тренирует всю руку так, как ее на самом деле использует жизнь, и вы можете делать это каждый день без какой-либо суеты. Сгибания запястий имеют свое место, но им не хватает простой выносливости и крутого хвата, которые предсказывают реальные способности. Ваша порция кофе бесплатна, стабильна и удивительно эффективна.
«Возраст естественным образом изнашивает мышцы, а долгие часы работы за столом и прокрутка телефона делают нас жесткими, тяжелыми для больших пальцев, но слабыми во всей руке. Тест с кружкой обнаруживает это раньше: если вам нужно сжать сильнее, ваше запястье пожимает плечами или вы не можете удержать устойчивый захват в течение минуты, это показывают ваши повседневные привычки. Исправьте это с помощью регулярных расслабляющих растяжек, чтобы ваши руки были готовы к дальнейшей жизни».
Роксана сказала, что тестирование можно превратить в тренировку: ” Часто меняйте руки, выбирайте более толстую ручку, ходите на небольшое расстояние или носите две сумки меньшего размера вместо одной легкой. Держите хват свободным, а запястье легким. Эти небольшие изменения превращают пробежку за чашечкой кофе в мини-тренировку, которая формирует устойчивый хват, на который вы будете полагаться с возрастом.
«Большинство людей замечают изменения через две-три недели. Очевидными признаками являются то, что кружка становится легче, рука остается неподвижной и не дрожит, вы можете держать ее дольше, не сжимая, а сумку для покупок становится легче держать. Когда вы обнаруживаете, что несете тяжелую сумку с мягкой ручкой и не думаете об этом, тест с кружкой делает свое дело – укрепляет силу, которая окупается позже».
