хорошо питаться
С изоляцией приходят три «Б»: скука, переедание и (не беспокойтесь). злой партнер всех троих легкая еда. Хотя время от времени перекусы и еда хороши, они не составляют хорошо сбалансированной диеты, и вы не сожжете калории, даже пробежавшись несколько раз вверх и вниз по подъездной дорожке. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы управлять своими привычками в еде.
купить свежий
Лучшее, что вы можете положить на тарелку, — это свежие натуральные продукты.
Ассоциации фермеров и производителей по всей стране уверяют нас, что у нас в изобилии есть фрукты, овощи, орехи и зерновые. Большая проблема – добиться этого. Поскольку каждый день добавляется все больше уровней ограничений, выходить на улицу становится все труднее, а покупка свежих продуктов означает, что вам придется выходить куда-то чаще… или вы можете получить их с доставкой. Есть много предприятий, которые доставляют свежие продукты и продукты к вашей двери.
продуктовый пакет
Вы также можете подписаться на услугу доставки еды на дому, где вы получите все необходимые ингредиенты и инструкции по приготовлению здоровой и вкусной еды дома. Обычно они предлагают варианты питания на одного, двоих или всю семью, а качество лучше, чем стандартные замороженные обеды.
сделать партию
Если у вас нет возможности часто ходить в магазины, у вас возникнет соблазн сделать крупные покупки. Это часто означает, что свежих продуктов будет больше, чем вы сможете использовать, прежде чем они сгниют – потраченное время, деньги, еда. Никто этого не хочет.
Что вы можете сделать, так это приготовить огромные порции супов, жаркого, лазаньи, пасты, карри или чего-либо еще, что хорошо замораживается и имеет приятный вкус даже в размороженном виде.
думай как выживальщик
Все эти «люди конца света», над которыми мы смеялись, в конце концов могут иметь смысл – по крайней мере, в той степени, в которой мы должны быть готовы ко всему. Мы не поощряем накопление запасов, но иметь консервированные фрукты, овощи, помидоры, тунец и другие продукты полезно. Сушеные бобы, макароны, крупы также хороши для длительного хранения. Это все продукты, которые можно использовать для приготовления больших или меньших блюд.
Рассмотрим сухое молоко, какао, порошкообразный или нарезанный кубиками бульон и тому подобное.
Ваше основное блюдо должно включать: оливковое масло, соль, перец, сушеные травы, сахар (или по желанию).
получить немного солнечного света
Витамин D необходим для регулирования уровня кальция в крови, укрепления мышц и костей и улучшения общего состояния здоровья. Лучшим источником витамина D является прямой солнечный свет. Привет! Прежде чем взять отражатели и коктейли и выплеснуться на лужайку перед домом, помните, что здесь действует здравый смысл. По данным веб-сайта Совета по борьбе с раком, в среднем требуется всего несколько минут, чтобы получить необходимую дозу лучей для ежедневного потребления витамина D – в зависимости от УФ-индекса.
В это время года, вероятно, лучше всего выходить на улицу в середине дня, так что, возможно, это подходящее время, чтобы запланировать прогулки, работу в саду, занятия тай-чи на заднем дворе, модные показы на открытом воздухе.
смотреть вдаль
До того, как Covid-19 грубо вывел Канье в центр внимания, именно близорукость грозила стать следующей всемирной пандемией. Цифровые устройства, электронные игры, фиксированное внимание и тенденция проводить больше времени в помещении привели к повсеместной близорукости, а нынешний принудительный карантин только усугубит ситуацию. Одна из лучших и простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить проблемы, — это выйти на улицу и посмотреть. Сканируйте горизонт, посчитайте журавли, посмотрите вверх и найдите формы в облаках. Отправляясь на прогулку, всегда старайтесь смотреть вдаль, а не на землю или телефон.
заставить кровь разогнаться
Если вы проводите много времени в помещении, особенно если сидите перед компьютером, вероятно, в ваш кровоток не поступает достаточно кислорода. Вы можете винить в этом свою неспособность сконцентрироваться и общее чувство вялости. Если вы будете вести сидячий образ жизни в течение длительного времени, последствия будут хуже: увеличение веса, судороги и тромбы, высокое кровяное давление, слабость костей и мышц, депрессия, болезни сердца… В общем, вы поняли.
Чтобы избежать беспорядка, делайте регулярные перерывы: разминайтесь, встряхивайте, делайте быстрые шимми. Выходите на прогулку или катайтесь на велосипеде хотя бы раз в день. Устанавливайте человеческие связи везде, где это возможно. Вы можете улыбаться, махать руками, делать остроумные комментарии, сохраняя при этом необходимую дистанцию в 2 метра.
Просто выйдя из дома и увидев других людей, вы освежите свой взгляд на вещи и почувствуете себя частью большего мира. Если вы живете один, это простой, но бесценный прием.
психическое здоровье
Хотя ваше тело может быть спокойным, ваш разум, вероятно, нет, и, учитывая столько всего происходящего в данный момент, ему, вероятно, не помешает отдых.
Медитация — отличный способ успокоить свои мысли и положить все наспех удаленные мысленные файлы обратно в ящик. Если «омминг» в позе лотоса не ваш ритм, вы можете попробовать другие вещи. Слушайте тихую музыку, занимайтесь садоводством, рисованием, уборкой.
Прогуляйтесь или ездите на велосипеде в легком темпе по природной тропе.
Сделайте какую-нибудь медитативную практику частью своей повседневной жизни. И на этой ноте…
Справедливо сказать, что жизнь, к которой большинство из нас привыкло, была серьезно нарушена, если не навсегда. И это повергло нас в хаос.
Структура и рутина помогают преодолеть нерешительность, прокрастинацию и беспокойство о том, что делать со своим временем.
Отмечая достижения и устанавливая цели, мы сохраняем мотивацию, даем чувство выполненного долга и запускаем прилив серотонина, который поддерживает нас в часы созерцания между закатом и восходом солнца.
Начните день с повестки дня. Затем расширьте его до плана на неделю. А затем расширьте это до стратегии на следующие три, шесть или сколько месяцев понадобится женщине*, чтобы найти лекарство (*я думаю.????).
