Хотя «правило» ходьбы по 10 000 шагов в день на самом деле является маркетинговым трюком, все же есть некоторая польза от ходьбы в несколько тысяч шагов в день (или это должны быть единственные шаги?).
Некоторые исследования показывают, что 7000 шагов в день могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета 2 типа, депрессии и падений и даже снизить вероятность смерти от всех причин на 47%.
Но с тех пор, как я отказался от трекера сна, я немного устал и от устройств для подсчета шагов. Итак, вместо этого я попробовал прогуляться 3-3-30 часов во время обеденного перерыва (эксперты говорят, что дневные прогулки могут помочь улучшить наше настроение и здоровье зимой и ранней весной).
Это потому, что некоторые исследования говорят, что полчаса активности могут улучшить ваше кровяное давление, аэробную способность и силу больше, чем даже «обычная» ходьба.
Что такое прогулка 3-3-30?
Это тип интервальной тренировки, аналогичный методу «Джеффинга» или «бег, ходьба, бег» для бегунов.
Это предполагает быструю ходьбу в течение трех минут, затем медленную ходьбу еще в течение трех минут и повторение в течение получаса.
Исследование этой техники пришло к выводу, что «интервальный бег высокой интенсивности может защитить от возрастного повышения артериального давления и снижения силы мышц бедер и пиковой аэробной способности».
Эти результаты были сильнее для группы, занимавшейся интервальной ходьбой, чем для группы, идущей в постоянном темпе.
Ранее в беседе с HuffPost UK доктор Хусейн Ахмед, врач и бизнесмен-консультант, сказал: «Если вы стремитесь поддерживать общее состояние здоровья, быстрая ходьба в течение как минимум 150 минут в неделю (около 30 минут в день, пять дней в неделю) может помочь снизить риск сердечных заболеваний, улучшить настроение и помочь в контроле веса».
Ходьба в быстром темпе снижает риск ранней смерти на 20% по сравнению с 4% для тех, кто ходит медленным темпом.
Просто добавьте сверху вишню, повышающую уровень витамина D, и приступайте к удивительно эффективной тренировке, когда солнце находится в самом разгаре — с 11:00 до 15:00. — может улучшить ваше настроение, сон и энергию в холодные месяцы.
Как все прошло?
Я не знаю, произошло ли это потому, что я пытался ходить 3-3-30 в тот самый день, когда бесконечный шквал штормов в этом году сменился солнечным светом, но я не мог поверить, насколько это подняло мне настроение.
Это гораздо более практично, чем мои благородные, но нереалистичные цели по подсчету шагов, которые иногда требуют либо вставать раньше, чем я обычно успеваю, либо совершать темную, унылую прогулку после работы.
Плюс: поскольку я не проверял количество шагов во время прогулки, я мог больше сосредоточиться на природе вокруг меня (включая невероятно красивых пушистых гислингов, изображенных выше).
Это означало, что ходьба была более экологичной, более приятной и (вероятно) более эффективной. Неудивительно, что я пытаюсь привлечь к себе друзей и семью.
