АВы все еще придерживаетесь своего решения больше заниматься спортом в 2026 году? Или, возможно, вы просто пытаетесь избежать зимней хандры, сосредоточившись на упражнениях. В любом случае, социальные сети заполнены влиятельными лицами в области фитнеса, демонстрирующими всевозможные причудливые и вирусные тенденции в упражнениях.
Возьмите приседания, это основное упражнение. Они уже не выглядят так хорошо, поэтому теперь у нас есть приседания Зерхера (держишь штангу в сгибе локтей, как металлический ребенок), приседания на виброплатформах, приседания с броском тяжелого мяча и т. д. Некоторые из этих упражнений могут быть действительно хорошими, некоторые — отстойными, но поскольку влиятельных лиц не видно, чтобы они делали одно и то же каждый день, главное, чтобы они были новыми и их можно продавать как «малоизвестные секретные упражнения, которые должен делать каждый».
Затем добавить трюк к существующей практике. Есть йога коз, йога щенков и – мое любимое новое направление из Америки – йога змей, в которой змеи, похожие на питонов, ползают по комнате и на коврике, а йоги думают о духовных намерениях или, скорее, о том, что будет на ужин. Реклама заключается в том, что пребывание в йоге рядом со змеями может помочь преодолеть страх перед змеями, а также развить гибкость. Вычеркните сразу два дела из своего списка дел!
Вот мое мнение общественного здравоохранения: страх перед змеями рационален. Ежегодно змеи кусают около 5,4 миллиона человек. Эволюция потратила тысячи лет, внушая нам этот страх – и не зря.
Почему причудливые тенденции в фитнесе становятся вирусными и почему они затрагивают что-то внутри нас? Я думаю, это связано со скукой, потребностью в новизне и фомо. Упражнения могут показаться скучными: пробежать те же 5 км или пойти в спортзал на том же оборудовании и в том же помещении. Это также верно и для йоги, которая может показаться медленной и лишенной энтузиазма.
Идея попробовать что-то новое заманчива, плюс со стороны некоторых влиятельных лиц в сфере фитнеса постоянно оказывается давление, заставляющее их предполагать, что они знают что-то, чего не знаем мы. Некоторые из них играют на беспокойстве о здоровье и желании оптимизировать свое время с помощью «лучших» упражнений, чтобы максимизировать ваше время и результаты: как набрать упаковку из шести кубиков за две недели или сбросить 10 килограммов за пять дней (кстати, и то, и другое практически невозможно). Кроме того, они советуют нам купить добавку или попробовать новое очищающее средство соком, которое исчезнет с марта, чтобы мы чувствовали себя лучше.
Тенденции в фитнесе продают надежду на улучшение самочувствия. Возьмем, к примеру, HighRocks, гибридную программу на выносливость, в которой люди с отличной физической подготовкой платят хорошие деньги за то, чтобы катать сани, бросать мяч в стену, прыгать через комнату и бегать между разными станциями. На него приятно смотреть, и он отлично смотрится в социальных сетях – что в наши дни кажется важным – и это очевидный способ показать своим друзьям, насколько вы в хорошей форме. Но это также отражает стремление к чрезмерным, сложным и чреватым травмами упражнениям.
Я собираюсь сказать то, что вы, возможно, не захотите услышать, особенно если вам нравятся HighRocks или Snake Yoga: во всем этом нет необходимости. Если ваша цель — чувствовать себя сильнее, лучше двигаться, избавиться от боли и жить дольше, вам нужны три вещи: кардио-упражнения, тренировки с отягощениями и тренировки подвижности.
Вам не нужны гири, рептилии или фотоаппарат. Звучит просто, но сложность упражнений заключается не в самой деятельности. Вам нужно найти время и распорядок дня, чтобы сделать его устойчивым и частью вашей повседневной жизни. Это подводит меня к самой скучной вещи, которую я могу вам предложить: 13-минутной тренировке, которую вы можете выполнять где угодно, с отягощениями или без них. Это мой режим по умолчанию в загруженные дни, а когда я дома, мне нужно добавить мешок с песком весом 8 кг.
Все, что вам нужно, это таймер на ваших часах или телефоне. Начните с трех минут кардио, чтобы разогреться и увеличить частоту сердечных сокращений, будь то бег на месте, прыжки или просто марш. Затем оно состоит из трех минут ног, чередующихся по пять узких приседаний, широких приседаний, выпадов назад, выпадов вперед и подъемов икр. Затем продолжайте в течение трех минут на верхнюю часть тела, чередуя пять узких отжиманий, широких отжиманий и отжиманий на трицепс. Пришло время перейти к корпусу с помощью одной минуты планки (на руках или предплечьях) и одной минуты ягодичного мостика (поднятие бедер от пола, лежа на спине). В течение последних двух минут просто растягивайтесь, стоя и дотягиваясь до пальцев ног, лежа на спине и двигая ногами влево и вправо, как дворники, или сидя, скрестив ноги и наклонившись вперед.
Вот и все. Если можете, делайте это два раза в неделю. Увидите ли вы, как это станет вирусным в социальных сетях? Нет. Будет ли его спонсировать компания, производящая добавки? Нет. Увеличит ли это продолжительность вашей здоровой жизни и позволит ли вам чувствовать себя счастливее? Данные общественного здравоохранения свидетельствуют о том, что да. Оказывается, настоящая задача не в том, чтобы найти последние хаки или тенденции. Эта (без змей) рутина сохраняется, даже когда новизна перестает действовать и резолюции 2026 года исчезают из памяти.
