Мультивитамины полезны для людей старше 60 лет. (Изображение: Гетти)
По словам эксперта, люди в возрасте 60 лет и старше входят в число групп, которым наибольшую пользу принесет тот или иной тип витамина. Миллионы людей принимают витамины и добавки каждый день по разным причинам, например, для улучшения иммунной системы и восполнения дефицита питательных веществ.
Однако, хотя витамины имеют много преимуществ для здоровья, более важно знать, что принимать и как часто, поскольку некоторые эксперты предупреждают, что одновременный прием нескольких добавок может привести к непреднамеренной передозировке питательных веществ, что может быть опасно. Кроме того, некоторые витамины практически не имеют значения для некоторых людей.
Читать далее: Четыре признака того, что вы принимаете слишком много железа
Читать далее: «Мне 74 года, но люди говорят, что после употребления особых фруктов я выгляжу на десятилетия моложе»
Одним из примеров являются поливитамины. Цифры The Grocer показывают, что 50% взрослых в Великобритании регулярно принимают поливитамины, хотя исследования последнего десятилетия, в том числе «высококачественные исследования», показывают, что они могут быть не такими полезными, как многие ожидают.
Тим Спектор, профессор генетической эпидемиологии Королевского колледжа Лондона, сказал: «Если посмотреть на высококачественные исследования, поливитамины не работают для большинства людей. Они мало или вообще ничего не добавляют к питательному и разнообразному рациону».
Хотя исследования показывают, что для некоторых людей это так, для других поливитамины могут быть полезны. Филип Колдер, профессор пищевой иммунологии в Университете Саутгемптона, объяснил, что подгруппа людей, чье потребление витаминов и минералов низкое, все же может получить пользу от добавок, сообщает Mail Online.
Джоан Мэнсон, профессор медицины Гарвардской медицинской школы, сказала: «Пожилые люди — это группа, которая больше всего получает пользу от поливитаминов».
Людям, которые потребляют мало витаминов и минералов, могут быть полезны поливитаминные таблетки. (Изображение: Гетти)
Это связано с тем, что всасывание питательных веществ в кишечнике снижается из-за различных факторов, таких как снижение кислотности желудка, побочные эффекты лекарств и снижение аппетита.
Медленное движение пищи через кишечник также означает, что она остается в тонкой кишке гораздо дольше, что приводит к потенциальному брожению и избыточному бактериальному росту, при этом бактерии поглощают питательные вещества, такие как кальций и витамины B12 и D, прежде чем они успеют усвоиться организмом.
Исследование с участием 21 000 человек, за которыми наблюдали в течение примерно трех лет после приема поливитаминов или плацебо, показало, что те, кто принимал витамины, имели значительно более высокие показатели функции мозга и памяти, что привело исследователей к выводу, что прием поливитаминов может замедлить упадок мозга на срок до двух лет.
Исследование 2024 года было опубликовано в Американском журнале клинического питания.
Считается, что мультивитамины действуют на разных стадиях. Витамины A, C и E защищают клетки мозга от возрастных повреждений, а витамин B улучшает функцию клеток, одновременно снижая уровень гомоцистеина — белка в крови, который связан с деменцией.
Целесообразно искать поливитамины, которые содержат 100% рекомендуемой дневной нормы витаминов B12 и D, магния и кальция, а также искать поливитамины, содержащие много железа.
Баночку Centrum Advanced 50+ с 30 таблетками, использованную в тесте, можно купить в Boots за 5,25 фунтов стерлингов, что составляет всего 18 пенсов за таблетку. Кроме того, Boots также продает поливитамины собственной торговой марки по цене 1,49 фунта стерлингов за 30 таблеток.
Перед приемом каких-либо добавок желательно проконсультироваться с фармацевтом.
